Los aminoácidos esenciales son componentes clave en la reparación, recuperación y crecimiento muscular, pero también existen otras sustancias que pueden mejorar nuestro rendimiento deportivo. Una de ellas es la creatina monohidrato, una molécula presente en un sistema energético que puede producir energía rápidamente (ATP) para apoyar la función celular.

Cuando entrenamos, nuestro cuerpo produce un alto nivel de cortisol debido al estrés y tensión física, pero la creatina monohidrato ayuda a almacenar grupos de alta energía en forma de fosfato de creatina, los cuales se liberan cuando aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo. Esto ayuda a mejorar la fuerza durante el entrenamiento, y a su vez, proporciona otros beneficios para el rendimiento deportivo.

La incorporación de creatina en tus entrenamientos puede ser muy beneficiosa, ya que es una potente fuente de energía que acelera la recuperación entre series y prolonga la duración del ejercicio intenso. Además, permite entrenar más duro, aumentar la fuerza y promover el crecimiento de masa muscular, retrasando la aparición del ácido láctico y soportando mejor sus efectos.

Para tomar creatina, la manera más común es a través de la fase de carga, que consiste